Практика концентрирования - контроль над умом и мыслями

Первое, что требуется для концентрирования, это приобрести навык исключать посторонние мысли, звуки и зрительные впечатления, победа над рассеянностью и полный контроль над телом и умом. Тело должно быть подчинено прямому контролю ума, ум же - прямому контролю воли. Воля достаточно сильна, но ум нуждается в укреплении посредством прямого влияния воли. Ум, усиленный импульсом воли, становится гораздо более сильным отражателем мысленных вибраций, сами вибрации получают большую силу действия, чем прежде.

В этих упражнениях я начну с тренировки тела, чтобы оно слушалось приказаний ума. Первое упражнение (должно быть совершенно усвоено прежде, чем перейти к следующим) есть контроль мускульных движений. Конечно, на первый взгляд оно может показаться чрезвычайно легким, но при первых же опытах вы увидите, что оно потребует много труда. Следующие упражнения должны дать замечательный результат в приобретении совершенного контроля над мускулами.

Спокойное сидение - задача очень трудная. Силу концентрирования вы сперва должны испытать сдерживанием непроизвольных мускульных движений, и при некоторой практике вы научитесь сидеть спокойно в продолжении минут пятнадцати и больше без всяких мускульных движений.

Для этого самое лучше усесться в удобное кресло, принять удобное положение, потом ослабить все мускулы и стараться быть совершенно спокойным в течение пяти минут. Продолжайте это упражнение, пока вы не научитесь исполнять его совершенно свободно, и только после этого увеличьте время до десяти минут. После того как вы сумеете быть спокойным в течение десяти минут, увеличьте продолжительность времени до пятнадцати минут, на каковом и остановитесь до полного усвоения упражнения.

Лучше всего делать это упражнение хотя и неподолгу, но как можно чаще. Запомните только одно: вы не должны сидеть в напряженном положении, но необходимо совершенно ослабить все мускулы. Это же умение расслаблять все мускулы пригодится вам и для восстановления сил после сильной физической усталости. Расслабление - это идеальный способ отдыха, и применять его можно, сидя в кресле или лежа в постели.

Сядьте прямо, голову вверх, подбородок вперед, плечи развернуты назад. Поднимите правую руку на высоту плеча, вытяните ее прямо. Поверните голову и фиксируйте взглядом вашу вытянутую руку, держа ее в течение минуты совершенно неподвижно. То же повторите с левой рукой.

Когда вы достигнете совершенного исполнения этого опыта в течение минуты, увеличьте время до двух, потом до трех минут, пока не дойдете до пяти минут. Ладонь руки во время этих упражнений должна быть повернута вниз, что значительно облегчает опыт. Фиксируя концы пальцев, вы можете судить о том, насколько неподвижны ваши руки.

Наполните водой винный стакан, возьмите его пальцами, вытяните руку прямо перед вами. Фиксируйте его взглядом и старайтесь держать руку настолько неподвижно, чтобы не было заметно ни малейшего дрожания. Начинайте с одной минуты и доведите постепенно до пяти минут. Делайте упражнение попеременно то левой, то правой рукой.

В вашей повседневной жизни старайтесь избегать напряжения мускулов, в то время как они могут быть ослабленными. Старайтесь приобрести уравновешенную осанку, обращение и манеры, чего вы легко достигнете с помощью ментальных упражнений. Избегайте барабанить и стучать по столу или ручке кресла, ибо эти движения указывают на отсутствие контроля над собой.

Не топайте и не качайте ногами во время разговора. Не кусайте ногтей, губ и щек, не водите языком во рту во время занятий или чтения, не мигайте и не щурьте глаза. Не привыкайте к судорожному подергиванию какой-либо частью вашего тела. От всего того вы легко можете отвыкнуть посредством концентрирования мыслей. Приучите себя спокойно и хладнокровно переносить шум и стук, как, например, случайно упавшей книги или захлопнувшейся двери, словом, держите себя всегда в руках. Все эти упражнения в значительной степени помогут вам выработать из себя все, что вы захотите.

Вышеприведенные упражнения специально предназначены научить вас контролировать непроизвольные мускульные движения и, таким образом, подчинить ваше тело контролю произвольных функций. Следующие упражнения предназначены для подчинения произвольных мускульных движений прямому контролю воли, или, иными словами для развития ментальных способностей, производящих произвольные движения.

Сядьте за стол, положите перед собой руки, со сжатыми кулаками, ладонями вверх, согнутый большой палец должен лежать сверху. Фиксируйте взглядом ваш кулак в продолжение некоторого времени и после медленно   выпрямляйте большой палец, направляя все свое внимание на совершаемое вами движение, так, чтобы в этот момент для вас ничего другого не существовало. Потом тем же путем откройте указательный палец, затем средний и т. д., пока не раскроются все пальцы руки. После этого перейдите к медленному процессу сжатия пальцев руки, начиная с мизинца и кончая большим пальцем. То же упражнение проделайте с левой рукой. Повторите эти упражнения пять раз подряд, в один сеанс, и доведите до десяти раз.

Эти упражнения утомят вас, но вы должны продолжить их - они особенно важны для вас, так как заставляют вас сосредоточивать ваше внимание на простом и скучном занятии. Не забудьте сосредоточить все ваше внимание именно на закрывании и открывании пальцев, это самый важный пункт, и если вы не будете наблюдать за ним, то утратите всю пользу этого упражнения.

Упражнение это есть не что иное, как старое и всем известное верчение больших пальцев один вокруг другого.

Положите руки на колени, скрестив пальцы, и начинайте медленно вертеть один вокруг другого большие пальцы руки. Старайтесь всецело направить ваше внимание на концы больших пальцев.

Положите на колени правую руку с сжатыми в кулак пальцами, за исключением указательного, который должен быть вытянутым прямо перед вами. Потом медленно поводите пальцем из стороны в сторону, причем все внимание должно быть направлено на это движение.

Упражнения эти могут разнообразиться до бесконечности, и вы можете делать это по вашему усмотрению. Главная мысль этих упражнений состоит в монотонности мускульного движения, причем все внимание должно быть приковано к той части тела, которая приведена в движение.

Конечно, внимание, ваше всеми силами будет стараться ускользнуть от этого рабства, и вот с этого-то момента и начинается тренировка: вы должны настаивать, чтобы внимание ваше неукоснительно продолжало свою работу и не отвлекалось бы ничем посторонним. Скоро вы заметите, что вы приобрели контроль над вашими мускульными движениями, манерами и поступками, вы заметите увеличение силы внимания и концентрирования во всех ваших делах, что, конечно, принесет вам значительную пользу.

Этот отдел упражнений направлен на концентрирование внимания на материальных предметах. Возьмите какой-нибудь малозначащий предмет, такой, например, как карандаш, и сосредоточьте на нем все ваше внимание в течение пяти минут. Смотрите напряженно на него, думайте о нем, вертите его, рассматривайте его, думайте о его употреблении, назначении, о материале, из которого он сделан, способе его изготовления и т. п. Не думайте ни о чем другом, как только о карандаше. Вообразите, что главная цель вашей жизни есть изучение этого карандаша.

Представьте себе, что в целом мире существуют только двое - вы и карандаш: «Мир один, но в нем есть двое - это карандаш и я». Не позволяйте вниманию ни на минуту отвлекаться от карандаша, но сосредоточьте его всецело на нем. Вы на деле увидите, какое упрямое существо ваше внимание, когда вы приметесь за это упражнение. Хотя это для него и очень утомительно, но настаивайте на исполнении упражнения, что послужит для его же пользы. Когда вам удастся победить сопротивление вашего внимания, то этим вы одержите громадную победу. Спустя много лет после этих упражнений вы не раз вспомните меня, когда вам нужно будет сосредоточить на чем-нибудь ваше внимание.

Упражнение это можно разнообразить ежедневно, меняя предметы концентрирования. Берите только малозначащий предмет, так как интересное не потребует затраты усилия на сосредоточение на нем вашего внимания. Вам необходим такой предмет, который бы вызывал работу вашего внимания, следовательно, чем менее интересен предмет, тем более полезно будет само упражнение.

Достоинство подобного упражнения заключается в том, что, принуждая ваше внимание сосредоточиваться на неинтересных предметах, вы в конце концов заставите ваше внимание находить интерес в предметах сосредоточивания.

Когда вы достигнете такого состояния, то вы в любое время можете сконцентрировать ваше внимание на чем или на ком хотите.

Этих упражнений вполне достаточно для ваших целей, тем более, что вы можете разнообразить их по вашему усмотрению.

Теперь вы, зная преимущества концентрирования, можете более осмысленно вести упражнения, указанные в предыдущих уроках. Вы будете в состоянии лучше собирать ваши мысли и направлять энергию внушения при посылке мысленных вибраций. Вы уничтожите дурные привычки и приобретете хорошие - словом, вы все будете исполнять гораздо лучше, чем прежде.

Приобретя контроль над своим умом и телом, вы тем самым будете в состоянии подчинить других любому вашему контролю. Человек, победивший самого себя, не будет иметь препятствий при подчинении других своей воле.

Совершенствуйтесь в концентрировании. Продолжайте концентрирование, развивайте зависимость ума от воли, и вы сделаетесь гигантом сравнительно с теми, кто не развил в себе этой силы.

Пробуйте различными способами на себе вашу силу до тех пор, пока вы не убедитесь, что вы достигли господства над собой. Не удовлетворяйтесь пустяками, и когда вы достегайте этого, то господство над другими - уже в ваших руках.

Сергей Йога 1644 1 23 июля 2013 в 16:15 10 0
Комментарии
Сергей
3 0
Это и подразумевает йога, говоря о перевоплощениях. Человек трансформируется согласно своим делам и мыслям.
«Ибо мысль — это круговорот бытия, пусть человек усердно очищает ее.
Какова его мысль, таким он и становится, — вот извечная тайна».
Майтри упанишада
16 августа 2013 в 23:54
Чтобы оставить комментарий, необходимо войти на сайт.